何を扱うのか
先にすべてお見せします

崩れた場所からしか見えないものがあります

人はつらいから崩れるのではなく、つらいことに意味をつけられないときに崩れます。

いい言葉が届かないのは、あなたのせいではありません

がんばれ・前向きに考えろ・時間が解決する。三つとも、前に進む人に向けた言葉です。

何もしたくないのは怠けではなく、節約です

感情を処理することに資源を全部使っている状態です。だからこの時期に大きな決断はしません。

今日一日だけを渡る方法

残りの人生ぜんぶを、いまの力で計算しません。単位を小さくします — 一年、一か月、一日、二十分。

消えない場面を連れて生きるやり方

忘れることは目標になりません。変わるのは場面ではなく、その場面が占める場所です。

みんなが先へ行くように見えるとき

同じレースで遅れていたのではなく、別の競技をしていました。

出口は上ではなく、横にあります

回復は決意ではなく、仕組みで来ます。心が良くなったから動くのではなく、動くから心がついてきます。

いまは決めないとき

転職・別れ・引っ越し・契約。判断には力が要るのに、今はその力がありません。 先延ばしも戦略のうちです。

感情には役目があります

不安・恐れ・怒り・欲が、それぞれ何をしているのか。なくすのではなく、何を言っているかを聴きます。

にせの感情

怒っていると思ったら、怖かった。上に被さった感情をどけると、下が見えます。

あのとき止まった場所

大きなことを経験した年齢で、ある部分が止まります。その場所を見つけ、扱うやり方。

読み直し — 同じことを別に置く

事実は変えられませんが、その事実をどこに置くかは決められます。 この章がこの本の中心です。

心の整理の、ひとつの原理

こんがらがった考えを単純にするやり方。考えが多いのではなく、整理されていないのです。

心の持久力

耐える力は生まれつきではなく、鍛えられます。痛みを正しく捉えることが第一歩です。

くり返す言葉がすること

自己暗示がどこまで効いて、どこからは効かないか。誇張せずに書きます。

30日の手紙

毎朝一通ずつ、30日間。読むのに2分もかかりません。 一人で読む本の中に、人の声を一つ残しておく場所です。

私は何のために、なぜ生きるのか

生きる理由は見つけ出すものではなく、選び直すものです。 なくて選べなかったのではなく、選ぶ力がなかっただけです。まずはその力から作ります。

私は誰か — 隠れた信念を探す

アイデンティティは性格ではなく、自分にくり返してきた一文です。 その一文がいつ、どこから入ってきたのかを探します。

私の考えは本当に私のものか

暗示と経験でできた無意識。そして、自分が知っていることを本当に知っているか確かめる方法。

性格の限界を越えるには

性格は回復にどう影響するか。変えるべきものと、そのままでいいものを分けます。

痛みを正しく捉える

我慢することと耐えることは違います。心の持久力を実際に上げる訓練。

行き先のない飛行機

目標がないときに生じる心理的な欠落と、必ず立てられる目標・習慣の作り方。 目的は大きくある必要はなく、今日手に届くものであればいいのです。

人のなかで自分を守るやり方

回復期の人づきあいは、ふだんとは違います。何を話し、何を話さないかを決めます。

メメント・モリ — 死を覚えよ

人が死の直前に後悔すること。そして本当の自分を見つけること。 私がこの場所から始めたので、この場所で終えます。

1:1 の対話 8回 · 六か月

3週間に1回くらいです。良くなったときではなく、揺らいだときに使っていただく場です。

月に一度、記録を一緒に読む

ひとりでは見えないものがあります。悪くなる直前に何がくり返されるか、一緒に探します。

危機のときは優先してつながる

決まった日でなくても構いません。 ただし、これは治療ではありません — 急ぐときは109が先です。

修了後もコミュニティは常時

同じ場所を通った人たちがいるところに、そのまま残ります。