Von dort, wo es einstürzte

01

Es gibt Dinge, die man nur von dem Ort aus sieht, an dem man einmal zusammengebrochen ist

Ich habe in jungen Jahren meinen Bruder verloren. Danach habe ich fünf Jahre in der Hölle gelebt. Wie diese fünf Jahre waren, schreibe ich hier nicht auf. Es hätte keinen Nutzen, es aufzuschreiben, und auch für Sie als Leser hätte es keinen Nutzen.

Nur eines kann ich Ihnen sagen. Es gibt Dinge, die man nur von diesem Ort aus sieht. Menschen, die unbeschwert vorankommen, sehen sie nie. Ein Beispiel dafür — man bricht nicht zusammen, weil etwas schwer ist, sondern wenn man dem Schweren keinen Sinn geben kann. Bei gleicher Last hält man erstaunlich lange durch, solange es einen Grund dafür gibt.

Ich bin nicht herausgekommen, weil ich stark war. Ich habe nur fünf Jahre gebraucht, um herauszufinden, wo ungefähr der Weg hinaus liegt.

Es gibt schon sehr viele, die erklären, wie man Erfolg hat. Doch Worte von jemandem, der zusammengebrochen ist, an jemanden, der zusammengebrochen ist, sind selten. Solche Worte kommen nicht von oben herab, sondern von der Seite. AufatmenKlause wurde gegründet, um genau diesen Platz an Ihrer Seite zu schaffen.

Diese sieben Texte sind keine Antworten. Ich habe nicht vor, Antworten zu verkaufen. Aber ich kann Ihnen die Landkarte geben, die ich mir in fünf Jahren des Umherirrens gezeichnet habe. Eine Landkarte macht den Weg nicht leichter, aber Sie drehen sich wenigstens nicht dreimal im selben Kreis.

02

Dass gute Worte nicht ankommen, liegt nicht an Ihnen

Reiß dich zusammen, denk positiv, mit der Zeit wird es besser. Das haben Sie sicher schon alles gehört. Und keines dieser Worte ist bei Ihnen angekommen. Vielleicht haben Sie sich deshalb sogar selbst vorgeworfen — warum wirken solche Worte nicht einmal bei mir?

Dass es nicht wirkt, ist normal. Es hat einen Grund. All diese Sätze sind für Menschen gemacht, die schon vorankommen.

"Reiß dich zusammen" ist ein Satz für jemanden, der noch ein bisschen Kraft übrig hat. Es ist, als würde man einem Konto mit 0 KRW sagen, es solle sparsamer sein. "Denk positiv" ist noch grausamer. Es klingt, als solle ich mich selbst, die ich gerade so denke, für falsch erklären. Ich hasse mich ohnehin schon, und das setzt dem noch eins drauf.

"Die Zeit heilt alles" stimmt nur zur Hälfte. Zeit vergeht, aber niemand sagt Ihnen, wie Sie diese Zeit überstehen. Dieselben fünf Jahre durchqueren manche Menschen, während andere darin gefangen bleiben. Der Unterschied liegt nicht in der Länge der Zeit, sondern in der Art, wie man sie durchquert.

Es hat nicht an Trost gefehlt. Die Worte haben nur nicht zu dem Ort gepasst, an dem Sie gerade stehen.

03

Zu nichts Lust zu haben ist keine Faulheit, sondern Sparsamkeit

Duschen, essen, auf Nachrichten antworten — alles ist zu viel. Man liegt nur da, und der Tag ist vorbei. Und nachts beschimpft man sich selbst dafür. Genau dieser Kreislauf zehrt am meisten an einem Menschen.

Doch das ist keine Faulheit. Der Körper spart. Das Verarbeiten von Gefühlen kostet einen Menschen enorm viel Kraft. Der Körper eines Menschen, der Großes durchgemacht hat, steckt fast alle Ressourcen in genau diese Verarbeitung. Weil nichts übrig bleibt, fehlt selbst für Kleinigkeiten wie Duschen die Kraft.

Wenn man das weiß, ändert sich eines. Die Selbstvorwürfe werden weniger. Selbstvorwürfe verbrennen auch noch die letzte verbliebene Kraft. "Ich bin nicht kaputt, ich bin überlastet" — allein dieser Satz spart am Tag eine ganze Menge Kraft.

Und daraus ergibt sich eine Reihenfolge. In dieser Zeit trifft man keine großen Entscheidungen. Jobwechsel, Trennung, Umzug, Vertrag. Entscheiden kostet viel Kraft, und die haben Sie gerade nicht. Große Entscheidungen, die Sie jetzt treffen, bereuen Sie meistens später. Schieben Sie alles auf, was sich aufschieben lässt. Aufschieben ist auch eine Strategie.

04

Wie Sie nur den heutigen Tag überstehen

Wie soll ich weiterleben? Bei diesem Gedanken stockt einem der Atem. Das ist ganz normal. Denn Sie versuchen, das ganze restliche Leben mit Ihrer jetzigen Kraft durchzurechnen. Wenn jemand am Boden zwanzig Jahre vorausrechnet, endet es immer in Verzweiflung. Nicht die Rechnung ist falsch — es ist einfach nicht die Zeit zum Rechnen.

Die eine Methode, mit der ich diese fünf Jahre durchquert habe: die Einheit verkleinern. Wenn ein Jahr nicht auszuhalten ist, dann ein Monat, wenn ein Monat nicht auszuhalten ist, dann ein Tag, wenn nicht einmal ein Tag auszuhalten ist, dann die nächste Stunde. Und wenn selbst das nicht geht, dann genau diese zwanzig Minuten.

Zwanzig Minuten hält jeder aus. Und ein Tag ist nichts weiter als zweiundsiebzig Mal zwanzig Minuten.

Das ist keine beschämende Methode. Sie wird tatsächlich in Katastrophensituationen eingesetzt, und auch in der Suchtgenesung wird tageweise aufgehört. Wer schwört, für immer aufzuhören, scheitert, aber wer sagt, nur für heute, schafft es. So sind Menschen einfach gebaut.

Und noch etwas. Wenn Sie einen Tag durchqueren, legen Sie einen Schlusszeitpunkt fest. Um elf Uhr nachts ist der Tag vorbei. Ob er gut oder schlecht war — er ist vorbei. Bewerten Sie ihn nicht, beenden Sie ihn einfach. Bewerten ist etwas für Menschen mit Kraft übrig.

05

Wie man mit einem Bild lebt, das nicht verschwindet

Manche Bilder verschwinden nicht. Bei mir ist es genauso. Es gab eine Zeit, in der ich mich zwang zu vergessen — und je mehr ich mich zwang, desto klarer wurde es. Vergessen kann kein Ziel sein. Das ist etwas, das man nicht schaffen kann.

Was sich ändert, ist nicht das Bild, sondern der Platz, den es einnimmt. Am Anfang ist es der ganze Tag. Sobald Sie die Augen öffnen, beginnt es dort. Mit der Zeit wird es die Hälfte des Tages, dann eine Ecke davon, und irgendwann kommt ein Tag, an dem es bis zum Abend kein einziges Mal auftaucht. Und in dieser Nacht bemerken Sie das und fühlen sich wieder schuldig. Mir ging es genauso. Das ist kein Verrat. Das ist Genesung.

Und das möchte ich unbedingt sagen. Wer einen nahestehenden Menschen so verloren hat, geht fast ausnahmslos tausendfach durch, was er übersehen haben könnte. Das Wort an jenem Tag, der Gesichtsausdruck damals, der Anruf, der nicht kam. Auch ich habe diese Liste sehr lange festgehalten.

Das haben Sie nicht übersehen. Das Zurückverfolgen geschieht, weil die Liebe kein Ziel mehr findet.

Liebe verschwindet nicht — findet sie kein Ziel, wendet sie sich gegen einen selbst. Genau das ist die wahre Natur der Selbstvorwürfe. Je stärker die Selbstvorwürfe also sind, desto mehr bedeutet das größere Liebe, nicht größere Schuld. Diesen Satz zu verstehen hat mich Jahre gekostet.

Nur ist dieser Teil allein mit Worten schwer zu behandeln. Wenn das Zurückverfolgen Ihren Schlaf zerstört oder den Alltag unmöglich macht, sehen Sie sich bitte unbedingt die Informationen unten an. Ein Mensch kommt zuerst.

06

Wenn alle anderen voraus zu sein scheinen

Jemand im selben Alter findet einen Job, heiratet, kauft ein Haus. Ich bin heute gerade so aufgestanden. Dieser Kontrast trifft einen doppelt. Schon der Zusammenbruch ist schwer genug, und dann kommt noch die Rechnung des Zurückliegens obendrauf.

Zuerst eine Tatsache. Was Sie da sehen, ist nur der Ergebnisbildschirm dieser Menschen. Den Weg dorthin sehen Sie nicht. Und die meisten Menschen posten niemals die Zeit, in der sie selbst zusammengebrochen sind. Schon das Vergleichsmaterial ist verzerrt.

Doch allein damit löst sich nichts. Auch bei mir hat dieser Gedanke allein nichts gelöst. Was wirklich etwas veränderte, war der Moment, in dem ich anerkannte, dass ich auf einer anderen Bahn laufe.

Ich lag nicht im selben Rennen zurück, ich lief von Anfang an ein ganz anderes Rennen.

Während andere Erfolge aufbauten, lernte ich, wie man zusammenbricht und wieder aufsteht. Damals sah ich darin nur einen Verlust. Heute weiß ich es besser — das ist eine Fähigkeit, die die meisten Menschen ihr Leben lang nie lernen, und wer sie einmal gelernt hat, bricht beim nächsten Rückschlag nicht mehr so tief zusammen. Und es ist auch der Grund, warum ich heute diesen Text schreiben kann.

Versuchen Sie nicht, das Tempo anzugleichen. Das geht weder, noch müssen Sie es. Achten Sie nur darauf, was Sie in dieser Zeit lernen. Später wird genau das zu Ihrem unersetzlichsten Besitz.

07

Der Weg hinaus führt nicht nach oben, sondern zur Seite

Stellt man sich den Ort des Zusammenbruchs als Brunnen vor, führt der Weg hinaus nur nach oben. Deshalb sagen alle "steh auf", "klettere hoch". Doch jemandem ohne Kraft zu sagen, er solle nach oben klettern, ist eine unmögliche Forderung.

Meine Erfahrung war anders. Ich bin nicht nach oben geklettert, sondern zur Seite herausgegangen. Ich wurde nicht eines Tages plötzlich gesund, sondern bewegte mich jeden Tag nur ein paar Schritte in eine etwas andere Richtung. Als ich zurückblickte, war ich draußen.

Was zur Seite gehen bedeutet, ist Folgendes. Nicht zu versuchen, sich besser zu fühlen, sondern nur die Form des Tagesablaufs ein wenig zu ändern. Zur gleichen Zeit schlafen, morgens das Fenster öffnen, zehn Minuten gehen, sich nur bei einer Person melden. Das Gefühl darf gleich bleiben. Das Gefühl folgt später. Die Reihenfolge ist umgekehrt — man bewegt sich nicht, weil es einem besser geht, sondern erst die Bewegung bringt das bessere Gefühl.

Genesung kommt nicht durch Entschlossenheit. Sie kommt durch Struktur.

Deshalb heißt die nächste Stufe von AufatmenKlause 〈Die Zeit des Durchhaltens〉. Es geht nicht darum, wie man besser wird, sondern wie man durchhält. Auch Durchhalten hat eine Methode, und wer sie kennt, kommt mit viel weniger Verletzungen durch dieselbe Zeit. Erst danach kommt 〈Die Zeit des Wiederaufbaus〉. Dort ordnen Sie Gründe, Ziele und Maßstäbe für Ihr Leben neu.

Wenn Sie bis hierher gelesen haben, haben Sie für heute schon alles getan. Mehr müssen Sie nicht tun.