Dampang Muli · ang talaan
Ipapakita Muna Namin
Lahat ng Tatalakayin
Tama na tingnan muna ang talaan ng nilalaman bago bumili ng kurso. Pero karamihan, pagkatapos pa lang bumili, saka tumitingin. Nakasulat dito nang buo ng Dampang Muli kung ano ang tatalakayin at sa anong ayos. Libre ang unang pitong artikulo. Kung sa tingin mo ay hindi ito para sa iyo, huwag na lang bumili.
0 KRW · Walang Card
Mula sa lugar kung saan bumagsak ang lahat
7 Artikulo · Basahin Lang · Hindi Kailangang Sumulat ng Kahit Ano
Hindi ka sasabihang bumangon. Hindi pa ito ang oras para diyan. Dito, titingnan lang natin ang dahilan kung bakit walang gumagana.
0 KRW · Walang Card- 01
May Makikita Ka Lang sa Lugar na Kinagumuhan Mo
Hindi nagigiba ang tao dahil sa hirap — nagigiba siya kapag hindi na niya mabigyan ng kahulugan ang hirap na iyon.
- 02
Hindi Kasalanan Mo Kung Hindi Ka Naaantig sa Magagandang Salita
Lakasan mo ang loob mo · Mag-isip nang positibo · Lulutasin din ito ng panahon. Lahat ng tatlo ay salitang para sa taong sumusulong na.
- 03
Hindi Katamaran ang Ayaw Gumawa ng Kahit Ano — Pagtitipid Ito
Nauubos ang lahat mong lakas sa pagproseso ng emosyon. Kaya sa panahong ito, huwag gumawa ng malalaking desisyon.
- 04
Paano tawirin ang araw na ito lamang
Huwag kalkulahin ang buong natitirang buhay mo gamit ang lakas na meron ka ngayon. Bawasan ang yunit — isang taon, isang buwan, isang araw, dalawampung minuto.
- 05
Paano Mabuhay Kasama ang Eksenang Hindi Nawawala
Hindi puwedeng maging layunin ang pagkalimot. Hindi ang eksena ang nagbabago — ang lugar na sinasakop nito ang nagbabago.
- 06
Kapag Mukhang Nauunahan Ka ng Iba
Hindi ka naiwan sa parehong karera — naglalaro ka lang ng ibang laro.
- 07
Nasa Tabi ang Daan Palabas, Hindi sa Itaas
Hindi dumarating ang paggaling sa pamamagitan ng pagpapasya — dumarating ito sa pamamagitan ng istruktura. Hindi ka gumagalaw dahil gumaling ka na — kailangan mo munang gumalaw para sumunod ang iyong isip.
STEP 01
Panahon ng pagtitiis
9 Kabanata na Ebook · Workbook na Isang Pahina Kada Araw · Liham sa Loob ng 30 Araw · 3 Video
Panahon ito kung saan hindi gumagaling pero hindi rin lumalala. Hindi paggaling ang tinatalakay dito kundi pagtitiis. May paraan din sa pagtitiis. Dito karaniwang bumibitaw ang karamihan, kaya hiniwalay namin ito.
199,000 KRW- Kabanata 1
Ngayon ay panahon ng hindi pagpapasya
Pagpalit ng trabaho · Paghihiwalay · Paglipat ng tirahan · Kontrata. Nangangailangan ng lakas ang paggawa ng desisyon, pero wala ka niyan ngayon. Estratehiya rin ang pagpapaliban.
- Kabanata 2
May gampanin ang damdamin
Kung ano ang ginagawa ng pagkabalisa, takot, galit, at kasakiman. Hindi natin sila aalisin — pakikinggan natin kung ano ang sinasabi nila.
- Kabanata 3
Huwad na damdamin
Akala mo galit ka, pero natakot ka pala. Kailangan mong alisin ang emosyong nakatakip sa ibabaw para makita ang nasa ilalim.
- Kabanata 4
Ang lugar kung saan ka noon huminto
May bahagi ng sarili mo na huminto sa edad kung saan ka dumaan sa malaking pangyayari. Paano kilalanin at harapin ang bahaging iyon.
- Kabanata 5
Muling Pagbibigay-Kahulugan — Ilagay ang Parehong Pangyayari sa Ibang Paraan
Hindi mo mababago ang katotohanan, pero mapagpapasyahan mo kung saan mo ito ilalagay. Ito ang gitna ng buong aklat na ito.
- Kabanata 6
Isang simulain sa pag-aayos ng kalooban
Paano gawing simple ang komplikadong iniisip. Hindi ito dahil sa dami ng iniisip — hindi lang ito naayos.
- Kabanata 7
Tibay ng kalooban
Ang lakas ng pagtitiis ay hindi likas — ito ay sinasanay. Ang tamang pag-unawa sa sakit ang unang hakbang.
- Kabanata 8
Ang ginagawa ng mga salitang inuulit mo
Hanggang saan gumagana ang self-suggestion, at saan ito huminto. Isinulat nang walang labis na pagmamalabis.
- Kabanata 9
Isang liham sa loob ng 30 araw
Isang liham kada umaga, sa loob ng tatlumpung araw. Dalawang minuto lang ang babasahin. Isang lugar na nag-iiwan ng tinig ng tao sa isang aklat na binabasa mo nang mag-isa.
STEP 02
Panahon ng muling pagtatayo
8 Video na Aralin · 2 Beses na 1:1 na Usapan · Workbook sa Pagdidisenyo ng Values
Panahon ito ng muling pagbuo ng dahilan, layunin, at pamantayan. Dito ka unang makakasalamuha ng tao. Dahil gugumho ito kapag binago ang ayos, nakatakda na ang pagkakasunud-sunod ng 8 aralin.
499,800 KRW- Aralin 1
Para Saan at Bakit Ako Nabubuhay
Ang dahilan para mabuhay ay hindi hinahanap — pinipili ito muli. Hindi dahil wala kang mapili — nawalan ka lang ng lakas na pumili. Ang lakas na iyon ang unang bubuuin natin.
- Aralin 2
Sino Ako — Paghahanap ng Nakatagong Paniniwala
Ang pagkakakilanlan ay hindi personalidad — ito ang pangungusap na paulit-ulit mong sinasabi sa sarili mo. Hahanapin natin kung kailan at saan ito unang pumasok.
- Aralin 3
Ang iniisip ko ba ay talagang akin
Ang subconscious na binuo ng suggestion at karanasan. At kung paano tiyakin kung talagang alam mo ang alam mo.
- Aralin 4
Upang lampasan ang hangganan ng ugali
Paano nakakaapekto ang personalidad sa paggaling. Alamin kung ano ang dapat baguhin at ano ang puwedeng iwan na lang.
- Aralin 5
Tingnan ang sakit kung ano ito
Iba ang pagpigil sa sarili sa tunay na pagtitiis. Training na aktwal na nagpapataas ng emotional endurance.
- Aralin 6
Eroplanong walang patutunguhan
Ang sikolohikal na kakulangan kapag walang layunin, at ang paraan ng paggawa ng layunin at ugali na talagang matatatag. Hindi kailangang malaki ang layunin — kailangan lang itong maabot ngayong araw.
- Aralin 7
Paano manatiling ikaw sa gitna ng mga tao
Iba ang relasyon sa panahon ng paggaling kumpara sa dati. Alamin kung ano ang sasabihin at kung ano ang hindi.
- Aralin 8
Memento Mori — Alalahanin ang Kamatayan
Ang mga bagay na pinagsisisihan ng tao bago mamatay. At ang paghahanap ng tunay mong sarili. Dito ako nagsimula, kaya dito ko rin tatapusin.
STEP 03
Panahon ng sabay na paglakad
6 Buwang Pagsama · 8 na 1:1 na Sesyon · Buwanang Pagbasa ng Tala Nang Magkasama
Hindi natatapos sa isang beses ang paggaling. Palaging may pagkakataong bumalik sa dati. Dahil mas mapanganib pa nga ang panahon pagkatapos matapos ang buong kurso, naglaan kami ng hiwalay na anim na buwan na lalakaran nang sabay.
1,290,000 KRW- 01
8 na 1:1 na Usapan · Anim na Buwan
Humigit-kumulang isang beses kada 3 linggo. Ginawa ito para gamitin mo kapag nayayanig ka, hindi kapag gumaling ka na.
- 02
Minsan sa isang buwan, sabay nating binabasa ang mga tala
May mga bagay na hindi mo makikita kung ikaw lang mag-isa. Sama-sama nating hahanapin kung ano ang paulit-ulit bago lumala ang lahat.
- 03
Unang makokontak sa panahon ng krisis
Hindi kailangang nasa nakatakdang araw. Pero hindi ito paggamot — kung emergency, ang 109 ang unang tawagan.
- 04
Bukas ang komunidad kahit matapos matapos
Mananatili ka sa lugar kung saan may mga taong nakaranas din ng parehong bagay.
Paano ginagawa ang mga aralin
25 Minuto Kada Aralin · Hindi Basta Sinusunod ang Talaan ng Nilalaman
Sinuri namin ang format lang ng 21 oras na kurso sa success psychology. Ito ang pinakanapansin namin — sa loob ng 21 oras, mga markers ng klase tulad ng "Ngayon ay / Sunod / Sa madaling salita / Homework" ay bahagya lang lumampas sa sampung beses. Sa halip, "dahil" 58 beses, "halimbawa" 38 beses, "tanong" 28 beses ang lumabas.
Ang mga kursong epektibo ay hindi umaasa lang sa talaan ng nilalaman. Isang saligang ideya lang ang hinahawakan nila, at patuloy na sinisiyasat gamit ang mga halimbawa at kontra-tanong. Isa lang ang saligang ideya ng Dampang Muli — may makikita ka lang sa lugar na kinagumuhan mo. Kahit iba-iba ang kwento ng bawat isa sa walong aralin, iisa ang patutunguhan.
Pero hindi namin dinala ang haba nang tuwiran. Face-to-face ang orihinal, kaya animnapu hanggang walumpung minuto ang bawat aralin. Hindi kayang tapusin iyon ng taong nag-iisang nanonood sa screen. Kaya ginawa ng Dampang Muli na 25 minuto lang ang bawat aralin — mas malamang matapos ang walong 25-minutong aralin kaysa sa isang 60-minutong aralin. Sa halip, idinagdag sa bawat aralin ang isa lang bawat linggo, na ipinagpapatuloy hanggang sa susunod na linggo.
At ang lalim na dating nanggagaling sa face-to-face ay pinupunan namin ng iba — ang bahaging humahawak sa taong nasa harap mo ay 2 beses na 1:1 na usapan, ang ritmo ng lingguhang pagtitipon sa iisang silid ay liham sa loob ng 30 araw, at ang mga tanong sa oras ng pahinga ay Komunidad.
Saan nagmula ang talaang ito
May Isang Draft na Isinulat Noong 2022
Hindi bagong-gawa ang talaan ng nilalaman na ito. Noong Nobyembre 2022, habang kumukuha ako ng consulting, may sinulat akong unang draft ng 3-linggong curriculum na 〈Mind Powerful〉. Noon, ito ay pinlano bilang aralin sa isip para sa mga miyembrong may atopic dermatitis.
Ang balangkas ng draft na iyon ang naging Dampang Muli ngayon. Sa unang linggo, "Para saan at bakit ako nabubuhay", sa ikalawang linggo, pag-unawa at muling pagbibigay-kahulugan sa emosyon, at sa ikatlong linggo, Endure Index at Memento Mori. Tatlong taon na ang lumipas, at nang binuksan ko itong muli, napagtanto kong ang kwentong talagang gusto kong sabihin noon ay hindi tungkol sa atopic dermatitis, kundi tungkol sa pagbagsak at pagbangon muli.
Kaya pinalitan namin ang pangalan sa Dampang Muli, pinalawak ang target na madla, at muling inayos ang pagkakasunud-sunod. Pero ang huling aralin lang ang iniwan naming katulad noon — Memento Mori. Dahil doon nagsimula ang landas na tinatahak ko ngayon.
Pakibasa bago magsimula
Ang Dampang Muli ay mga aralin at sulat. Hindi ito paggamot, konsultasyon, o diagnosis. Kung mahirap nang tiisin ang kasalukuyang kalagayan, mas kailangan mo ng tao kaysa sa sulat — Hotline sa pag-iwas sa pagpapakamatay 109 ay libre nang 24 oras, at puwede sa tawag at text. Hindi lalabas kahit saan ang anumang sinabi mo. Hindi medikal na institusyon ang ATOVIA, at hindi kapalit ng medikal na diagnosis o paggamot ang prosesong ito.
Ang ebook at video na aralin ay ilalabas nang paunti-unti. Ipapaalam muna sa mga nag-apply kung kailan ilalabas ang bawat yugto. Puwedeng mabago ang talaan ng nilalaman habang ginagawa ito, at ipapakita agad dito kung may pagbabago — hindi namin ito basta bawasan nang tahimik pagkatapos mabenta.