先把要讲什么
全部摊开给你看

有些东西只有从塌下来的地方才看得见

人不是因为难才塌，是因为没法给难赋予意义才塌。

好话听不进去，不是你的错

加油、往好处想、时间会解决。这三句都是写给往前走的人的。

什么都不想做不是懒，是在省

所有资源都用在处理情绪上了。所以这段时间不做大决定。

只把今天这一天渡过去的方法

不用现在的力气去算完剩下的一生。把单位缩小 — 一年、一个月、一天、二十分钟。

带着一个不会消失的画面活下去的方法

忘记不能当目标。会变的不是那个画面，而是它占的位置。

看着别人都在往前走的时候

不是在同一场比赛里落后了，是在参加另一场比赛。

出去的路不在上面，在旁边

恢复不靠决心，靠结构。不是心情好了才动，而是动了心情才跟上来。

现在是不做决定的时候

换工作、分手、搬家、签合同。做判断需要力气，可现在你没有那份力气。 拖延也是一种策略。

情绪是有职责的

不安、恐惧、愤怒、欲望各自在做什么。不是消灭它们，而是听它们在说什么。

假的情绪

以为是生气，其实是害怕。掀开表层的情绪，才看得见底下。

当时停下的地方

在经历大事的那个年纪，有一部分停住了。找出那个位置并处理它的方法。

重新解读 — 把同一件事换个位置放

事实无法改变，但可以决定把这个事实放在哪个位置。 这一章是这本书的核心。

整理内心的一条原理

把复杂的想法变简单的方法。不是想太多，是没整理。

心的耐力

撑住的力气不是天生的，是练出来的。第一步是正确地认识痛苦。

反复念的话在做什么

自我暗示到哪儿有用、从哪儿开始没用。不夸大地写下来。

30 天的信

每天早上一封信，共三十天。读完只需要两分钟。 在一个人读的书里，留一个真人的声音。

我为什么活着，为的是什么

活下去的理由不是去找出来的，而是重新去选。 不是因为没有理由才选不出来，而是因为没有力气去选。先把那份力气找回来。

我是谁 — 找出藏起来的信念

身份认同不是性格，是你一直对自己重复的那句话。 我们去找这句话是什么时候、从哪儿进来的。

我的想法真是我的吗

由暗示和经验造出来的无意识。以及怎么确认自己知道的是不是真知道。

要越过性格的界限

性格如何影响恢复。分清哪些要改，哪些可以放着不动。

正确地认识痛苦

忍和撑不是一回事。真正提高心的耐力的训练。

没有目的地的飞机

没有目标时会出现的心理缺口，以及一定能立起来的目标与习惯养成法。 目的不需要宏大，但今天就要能抓得住。

在人群里守住自己的方法

恢复期的人际关系和平时不同。定下说什么、不说什么。

记住终有一死 — 勿忘你将死去

人在临终前会后悔的那些事，以及找到真正自我的过程。 因为我是从这里出发的，所以也在这里收尾。

1:1 对话 8 次 · 六个月

大约每三周一次。这不是留给状态变好的时候用的，而是留给动摇的时候用的。

每月一次一起读记录

有些东西一个人看不见。我们一起找出变差之前反复出现的是什么。

危急时优先联系

不是约定好的日子也没关系。 不过这不是治疗——紧急的时候请先拨打109。

结课后社群长期开放

留在有走过同一个地方的人的地方。